ما هي الصدمة النفسية والعاطفية؟
الصدمة العاطفية والنفسية هي نتيجة أحداث مرهقة بشكل غير عادي والتي تحطم إحساسك بالأمان ، وتجعلك تشعر بالعجز في عالم خطير. الصدمة النفسية يمكن أن تجعلك تكافح مع المشاعر المزعجة والذكريات والقلق الذي لا يزول. يمكن أن يتركك أيضًا تشعر بالخذلان والانفصال وعدم القدرة على الوثوق بالآخرين.
غالبًا ما تنطوي التجارب الصادمة على تهديد للحياة أو السلامة ، ولكن أي موقف يجعلك تشعر بالإرهاق والعزلة يمكن أن يؤدي إلى الصدمة ، حتى لو لم يتضمن ضررًا جسديًا. ليست الظروف الموضوعية هي التي تحدد ما إذا كان الحدث مؤلمًا أم لا ، ولكن تجربتك العاطفية الشخصية للحدث. كلما شعرت بالخوف والعجز ، زادت احتمالية إصابتك بصدمة نفسية.غالبًا ما تنطوي التجارب الصادمة على تهديد للحياة أو السلامة ، ولكن أي موقف يجعلك تشعر بالإرهاق والعزلة يمكن أن يؤدي إلى الصدمة ، حتى لو لم يتضمن ضررًا جسديًا. ليست الظروف الموضوعية هي التي تحدد ما إذا كان الحدث مؤلمًا أم لا ، ولكن تجربتك العاطفية الشخصية للحدث. كلما شعرت بالخوف والعجز ، زادت احتمالية إصابتك بصدمة نفسية.يمكن أن تنتج الصدمات العاطفية والنفسية عن طريق مجموعة متنوعة من العوامل ، بما في ذلك:الأحداث التي تحدث لمرة واحدة ، مثل حادث أو إصابة أو هجوم عنيف ، خاصةً إذا حدثت بشكل غير متوقع أو أثناء الطفولة.ضغوط مستمرة لا هوادة فيها ، مثل العيش في منطقة عالية الجريمة ، أو المعاناة من مرض يهدد الحياة ، أو مشاهدة أحداث مروعة بشكل منتظم ، مثل التنمر أو العنف الزوجي أو إهمال الأطفال يمكن أن تنتج الصدمات العاطفية والنفسية عن طريق مجموعة متنوعة من العوامل ،
الجراحة (خاصة في السنوات الثلاث الأولى من الحياة) ، الموت المفاجئ لقريب قريب ، نهاية علاقة ذات مغزى ، أو تجربة مذلة أو مخيبة للآمال للغاية ، خاصة إذا كان شخص ما قاسياً عن قصد ، كلها أسباب شائعة لا يلاحظها أحد.
يمكن أن يمثل التعامل مع صدمة كارثة طبيعية أو كارثة من صنع الإنسان تحديات فريدة - حتى لو لم تكن مشتركًا بشكل مباشر في الحدث. في الواقع ، على الرغم من أنه من غير المرجح أن يكون أي منا ضحية مباشرة لهجوم إرهابي أو حادث طائرة أو إطلاق نار جماعي ، على سبيل المثال ، فإننا نتعرض جميعًا بشكل منتظم للقصف بالصور المروعة على وسائل التواصل الاجتماعي ومصادر الأخبار لهؤلاء الأشخاص لقد كان. يمكن أن يؤدي عرض هذه الصور مرارًا وتكرارًا إلى إرباك جهازك العصبي والتسبب في إجهاد مؤلم. مهما كان سبب صدمتك ، وسواء حدث منذ سنوات أو بالأمس ، يمكنك إجراء تغييرات في الشفاء والمضي قدمًا في حياتك.
الصدمة في مرحلة الطفولة وخطر التعرض لصدمة في المستقبل:
في حين أن الأحداث الصادمة يمكن أن تحدث لأي شخص ، فمن المرجح أن تتعرض لصدمة نفسية من حدث ما إذا كنت بالفعل تحت ضغط ضغط ثقيل ، أو تعرضت مؤخرًا لسلسلة من الخسائر ، أو تعرضت لصدمة من قبل - خاصة إذا حدثت الصدمة السابقة في الطفولة. يمكن أن تنتج صدمة الطفولة عن أي شيء يزعج شعور الطفل بالأمان ، بما في ذلك:
- بيئة غير مستقرة أو غير آمنة
- الانفصال عن أحد الوالدين
- مرض خطير
- إجراءات طبية تدخلية
- الاعتداء الجنسي والجسدي واللفظي
- العنف المنزلي
- اهمل
يمكن أن يؤدي التعرض للصدمة في مرحلة الطفولة إلى تأثير شديد وطويل الأمد. عندما لا يتم حل صدمة الطفولة ، ينتقل الشعور بالخوف والعجز إلى مرحلة البلوغ ، مما يمهد الطريق لمزيد من الصدمات. ومع ذلك ، حتى إذا حدثت صدمة لك منذ سنوات عديدة ، فهناك خطوات يمكنك اتخاذها للتغلب على الألم ، وتعلم الثقة والتواصل مع الآخرين مرة أخرى ، واستعادة إحساسك بالتوازن العاطفيأعراض الصدمة النفسية:
نتفاعل جميعًا بشكل مختلف مع الصدمات ، ونظهر مجموعة واسعة من الأعراض الجسدية والعاطفية. لا توجد طريقة "صحيحة" أو "خاطئة" في التفكير أو الشعور أو الرد ، لذلك لا تحكم على ردود أفعالك أو ردود فعل الآخرين. ردود أفعالك هي ردود فعل طبيعية على الأحداث غير النمطية.
تصرفات بعد الصدمة
- الغضب والتهيج وتقلب المزاج
- الشعور بالذنب والعار ولوم الذات
- الشعور بالانفصال أو التخدير
الأعراض الجسدية:
الشفاء من الصدمة:تستمر أعراض الصدمة عادةً من بضعة أيام إلى بضعة أشهر ، وتتلاشى تدريجيًا أثناء معالجة الحدث المزعج. ولكن حتى عندما تشعر بالتحسن ، فقد تشعر بالانزعاج من وقت لآخر بسبب الذكريات أو المشاعر المؤلمة - خاصةً عند الاستجابة لمحفزات مثل الذكرى السنوية للحدث أو شيء يذكرك بالصدمة.
إذا لم تختف أعراض الصدمة النفسية - أو ساءت - ولا يبدو أنك تتخطى الحدث لفترة طويلة من الوقت ، فقد تكون تعاني من اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). في حين أن الإجهاد العاطفي هو رد فعل نموذجي لحادث صادم ، فإن اضطراب ما بعد الصدمة يتطور عندما يصبح جهازك العصبي "عالقًا".وتظل في حالة صدمة نفسية ، غير قادر على فهم ما حدث أو معالجة مشاعرك.
سواء كان حدث صادم يتضمن الموت أم لا ، يجب عليك بصفتك أحد الناجين أن تتأقلم مع فقدان إحساسك بالأمان ، مؤقتًا على الأقل. رد الفعل الطبيعي لهذه الخسارة هو الحزن. مثل الأشخاص الذين فقدوا شخصًا عزيزًا عليك ، عليك أن تمر بعملية الحزن. يمكن أن تساعدك النصائح التالية في التغلب على الشعور بالحزن والشفاء من الصدمة والمضي قدمًا في حياتك.
نصيحة 1 للتعافي من الصدمات: تذكر دائما
تؤدي الصدمة إلى تعطيل التوازن الطبيعي لجسمك ، مما يؤدي إلى تجميدك في حالة فرط التوتر والخوف. بالإضافة إلى حرق الأدرينالين وإفراز الإندورفين ، يمكن أن تساعد التمارين والحركة في إصلاح جهازك العصبي.
حاول ممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة أو أكثر في معظم الأيام. أو إذا كان الأمر أسهل ، فإن ثلاث دفعات من التمارين لمدة 10 دقائق في اليوم تكون جيدة بنفس القدر.
أضف عنصر اليقظة. بدلًا من التركيز على أفكارك أو تشتيت انتباهك أثناء ممارسة الرياضة ، ركز حقًا على جسمك وكيف تشعر وأنت تتحرك. لاحظ إحساس ارتطام قدمك بالأرض ، على سبيل المثال ، أو إيقاع تنفسك ، أو الشعور بالرياح على جلدك. يمكن أن يؤدي تسلق الصخور أو الملاكمة أو تدريب الأثقال أو فنون الدفاع عن النفس إلى تسهيل ذلك ففي النهاية ، تحتاج إلى التركيز على حركات جسمك أثناء هذه الأنشطة لتجنب الإصابة.
نصيحة 2: لا تعزل
بغض النظر عن مدى شعورك بالضيق أو القلق أو الخروج عن السيطرة ، من المهم أن تعرف أنه يمكنك تغيير نظام الإثارة لديك وتهدئة نفسك. لن يساعد فقط في تخفيف القلق المرتبط بالصدمة ، ولكنه سيولد أيضًا إحساسًا أكبر بالسيطرة.
التنفس اليقظ. إذا كنت تشعر بالارتباك أو الارتباك أو الانزعاج ، فإن ممارسة التنفس اليقظ هي طريقة سريعة لتهدئة نفسك. خذ 60 نفسًا ، وركز انتباهك على كل نفس "زفير".المدخلات الحسية. هل يجعلك منظر أو رائحة أو طعم معين تشعر بالهدوء بسرعة؟ أو ربما الملاعبة لحيوان أو الاستماع إلى الموسيقى يعمل على تهدئتك بسرعة؟ يستجيب كل شخص للمدخلات الحسية بشكل مختلف قليلاً ، لذلك جرب تقنيات مختلفة سريعة لتخفيف التوتر للعثور على أفضل ما يناسبك.
اسمح لنفسك أن تشعر بما تشعر به عندما تشعر به. اعترف بمشاعرك تجاه الصدمة فور ظهورها وتقبلها. يمكن أن تساعدك مجموعة أدوات الذكاء العاطفي HelpGuide.
النصيحة 4: اعتني بصحتك
تأكد من حصولك على قسط كاف من الراحة. القلق أو الخوف قد يعطل أنماط نومك بعد مواجهة مؤلمة. ومع ذلك ، فإن قلة النوم الجيد قد تزيد من أعراض الصدمة لديك وتجعل من الصعب الحفاظ على التوازن العاطفي. كل يوم ، اخلد إلى الفراش واستيقظ في نفس الوقت ، واحصل على 7 إلى 9 ساعات من النوم.
الحد من التوتر. جرب تقنيات الاسترخاء مثل التأمل أو اليوجا أو تمارين التنفس العميق. حدد وقتًا للأنشطة التي تجلب لك السعادة مثل هواياتك المفضلة.
تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا. سيساعدك تناول وجبات صغيرة ومتوازنة طوال اليوم على الحفاظ على طاقتك وتقليل تقلبات مزاجك. تجنب الأطعمة السكرية والمقلية وتناول الكثير من دهون أوميغا 3 - مثل السلمون والجوز وفول الصويا وبذور الكتان - لتعزيز مزاجك.
اذا كنت مهتم بالمزيد دع تعليقا
